twaróg wieczorem

dla urozmajcenia micha wczorajsza: 1. owsiane + nie pamiętam co 2. fasolka po bretońsku (czy jakoś tak) 3. fasolka + kiełbasa + jajko na twardo 4. twaróg gazownia i zapomniałem wczoraj mono wbić dopiero wieczorem mi się przypomniało Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-11 13:29:02

[...] wyjazd trzymana, trening jak widać wyżej zrobiony, więc wszystko na plus :-) Dobrze słyszeć Artur, że wszystko zmierza w dobry kierunku :-) :-) DIETA z dziś 1. 100g chudy twaróg, 25g płatki owsiane, warzywa - to co udało się dorwać z rana w hotelu 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g krewetki, 25g ryż, 30g migdały 5. 1 jajo [...]

I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g // niech sama robi musli z płatków owsianych i owocó suszonych twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g // piers lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co :-p jajka na twardo 2 pomidor [...]

Witam ponownie%-) Trochę mnie tu nie było dokładnie miesiąc przez ten czas niestety musiałem odpuścic siłownie bo zajęcia na uczelni zupełnie mnie zaskoczyły i nie dałem rady. Ale wracam nie daję się!!}:-( Do końca miesiąca diety jako takiej nie będzie. Będą owsiane z rana z jajem, później jakaś kanapka, raz dziennie mięsko i wieczorem twarog i [...]

[...] skończyłem 50kgx10 wyciskanie hantli- nie pamiętam i na koniec triceps na wyciągu DIETA - białeczko,jabłko, chleb ciemny, ser gouda - kura 200g, makaron, warzywa - schabik 200g, ryż, warzywa - twaróg + orzechy Dzień udany pierwszy bez żadnych słodyczy choć wieczorem już ciężko było wytrzymać}:-( Trening niby takie nic a spociłem się jak świnia:P

Witam, Dzieki wielkie za pomoc. Sugestie wzialem pod uwage i oto co z tego wyszlo: - dieta dla trzech roznych dni (trening rano, trening wieczorem, brak treningu-odpoczynek - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. [...]

[...] rano zrobiłam nowe pomiary waga 71,8kg talia 80cm pępek 86cm udo lewe 60,5cm prawe 59,5cm często mam bardzo wydęty brzuch nawet rano na czczo, ograniczam mocno nabiał jem twaróg max.2x tyg. mleko 50g tylko do kawy, czasami do sosów jogurt naturalny, nie wiem co jest tego przyczyną, wieczorem planuje trening A z wypiski powyżej, jeszcze [...]

[...] żytni 50g+pomarańcza , jabłko 2) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) mięso mielone z szynki 100g+kasza gryczana 100g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj prawie rest :D Rano [...]

[...] owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2 2) fit burgery 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza jęczmienna 100g+kurak 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Supple - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj pełen lajt , odpoczynek [...]

DT :19.02.2015 : czwartek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ; trening piłkarski Dieta: 1) [...]

DT :24.02.2015 :wtorek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;spacery Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :25.02.2015 :środa Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) kasza owsiana [...]

23.04.2015 Trein: klatka: - wyciskanie sztangi na skos 60kg x7,7,7,7,6 - wyciskanie hantli płasko 21kg x 8,8,8,8,8 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min [...]

[...] x3+muffinka domowa 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) jaja x2+płatki jaglane 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+majonez 20g *muffiny domowe x4 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C Komentarz : Dzisiaj bardzo ważny egzamin w sumie [...]

Wtorek:28.07.2015 Trening cardio : trening bokserski ( interwały) Dieta 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x2+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe Suple - Magnez - Wit. C - WPC -Glutamina - BCAA [...]

[...] ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - glutamina - bcaa Koment: Dzień aktywny trochę sprzątania na [...]

Środa:26.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max(10-12) - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,12,10 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 92kg x10,10,10,8 cardio: bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) kasza [...]

[...] ryżowe 100g+serek wiejski 150g 3) bułki żytnie 150g+schab wieprzowy 130g 4) ryż basmati 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trochę popłynąłem wieczorem.. śliwki w czekoladzie , pierniki , gorzka czekolada :D Ale nie aż tak [...]

[...] z kurczaka 100g+orzechy włoskie 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: W większości dzień na uczelni , wieczorem pobiegałem i zrobiłem brzuch . Dieta czysta nie bylo czasu [...]

[...] 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: No dzisiaj tylko poćwiczony wieczorem brzuch , bardzo napięty grafik a i tak wypadał DNT , od rana do [...]